Nejsi na to sám. Pomoc existuje.
První krok ke změně je požádat o pomoc. Najdi podporu, informace a komunitu lidí, kteří procházejí podobnou cestou.
Typy závislostí
Závislost mívá mnoho podob. Tady jsou ty nejčastější — pokud se v nějaké poznáváš, na konci stránky najdeš konkrétní pomoc.
Závislost na pornografii
Postupně mění mozkové dráhy odměny, ničí blízké vztahy a vede k pocitu studu a samoty. Cesta ven existuje — a začíná tím, že o tom někomu řekneš.
Pomoc dálAlkoholová závislost
Často skrytá za „normálním pitím“. Pokud si nejsi jistý, kolik už je moc, nejsi sám — odbornou anonymní pomoc najdeš níže.
Pomoc dálDrogová závislost
Lehká i tvrdá droga umí ovládnout život. Specializovaná pomoc je dostupná všude v ČR a první konzultace bývá zdarma a anonymní.
Pomoc dálGambling
Hraní hazardních her přestává být zábava, když začneš lhát blízkým o penězích nebo zameškávat povinnosti. Specializované linky pomoci jsou níže.
Pomoc dálZávislost na sociálních sítích
Když ti scrollování krade pozornost, spánek a klid, je čas to pojmenovat. Pomáhají digitální detox, aplikace pro hlídání času a rozhovor s někým blízkým.
Pomoc dálZávislost na hrách
Hra nebývá problém. Problém přichází, když přebíjí spánek, vztahy a zodpovědnost. Pomáhá pevný režim, podpora rodiny a odborná konzultace.
Pomoc dál
Varovné signály, kterých si všímat
Tři a více bodů, které se ti opakovaně dějí, je důvod o tom s někým mluvit — nemusíš čekat až na „dno".
- 1
Ztráta kontroly
Děláš to víc nebo déle, než jsi chtěl. Hranice, které sis dal, neustále posouváš.
- 2
Opakované neúspěšné pokusy přestat
Zkoušíš s tím skoncovat — někdy úspěšně na pár dní, pak se vracíš zpět a opakuje se to.
- 3
Negativní dopad na vztahy
Lžeš blízkým, schováváš, kolik času nebo peněz to spotřebuje. Vzdaluješ se lidem.
- 4
Problémy v práci nebo ve škole
Zameškáváš povinnosti, ztrácíš výkon, soustředění, motivaci. Začínají si toho všímat ostatní.
- 5
Pocity viny a studu
Po každém „selhání“ přichází vlna studu a osamělost. Stud tě drží v tichu — a v cyklu.
Není to konec — je to nový začátek
Krátká svědectví lidí, kteří si tím prošli a chtějí to říct nahlas — abys věděl/a, že to jde.
Sbíráme první příběhy
Tahle sekce čeká na první svědectví. Pokud jsi prošel/prošla cestou ven a chceš to sdílet, můžeš to udělat anonymně níže.
Sdílet svůj příběhKonkrétní místa, kam se obrátit
Anonymní, ověřené a většinou bezplatné. Klepni na odkaz — otevře se v nové záložce.
Pomoc se závislostí na pornografii
Podpůrné aplikace a programy
I Am Sober
Sledování dnů bez závislosti, milníky a komunita. Funguje na cokoli — alkohol, drogy, hry, scrolling.
OtevřítNomo — Sobriety Clocks
Bezplatná aplikace pro sledování dnů bez závislosti — pornografie, alkohol, drogy, hry. Milníky, akcountabilita, žádné reklamy nutící k placení.
OtevřítSMART Recovery
Vědecky podložený program svépomoci (kognitivně-behaviorální). Online skupiny i v češtině.
Otevřít
Obecné kontakty (alkohol, drogy, gambling, hry)
Pro jakoukoli závislost můžeš začít u praktického lékaře nebo kontaktovat Linku první psychické pomoci 116 123 (nonstop, zdarma). Tam tě nasměrují na nejbližší adiktologické ambulance, K-centra a svépomocné skupiny (např. Anonymní alkoholici / Anonymní gambleři) ve tvém okolí.
Pro krajany v zahraničí
Pokud žiješ mimo ČR, využij i místní bezplatné linky a poradny. České kontakty výše zůstávají k dispozici — ozvat se domů můžeš kdykoli.
Slovensko
Linka Nezábudka (LDI)
Bezplatná linka dôvery 0800 800 566 (nonstop, anonymne). Web Liga za duševné zdravie SR s kontaktami na regionálne poradne a psychiatrov.
OtevřítIPčko.sk — krízová pomoc
Online chat, e-mail a krízová linka 0800 500 333. Pomoc s závislosťami, úzkosťou, krízou. Pre mladých aj dospelých.
Otevřít
Německo & Rakousko
Sucht- und Drogen-Hotline (DE)
Celonárodní linka 01806 313031 (24/7). Poradenství k alkoholu, drogám, hracím automatům i online závislostem. Web má vyhledávač místních poraden.
OtevřítTelefonseelsorge (DE/AT)
Bezplatně a anonymně: DE 0800 111 0 111, AT 142. Krizová podpora, chat a e-mail v němčině.
OtevřítSucht & Drogen Hilfe (AT)
Suchthilfe Wien — adiktologické ambulance, anonymní konzultace, svépomocné skupiny v Rakousku.
Otevřít
Velká Británie
Samaritans (UK & IE)
Free 24/7 emotional support line 116 123 (UK & Ireland). Anonymous, also via email.
OtevřítFRANK — Drugs help (UK)
Honest information & free helpline 0300 123 6600 (24/7) for any drug or alcohol concern.
OtevřítGamCare — Gambling support (UK)
Free helpline 0808 80 20 133, online chat and forum for anyone affected by gambling. Advice, counselling and self-help tools.
Otevřít
USA
SAMHSA National Helpline (US)
SAMHSA National Helpline — 24/7 bezplatná a důvěrná linka pro doporučení pomoci v oblasti duševního zdraví, alkoholu a drog v USA.
Zavolat 1-800-662-HELPWeb může být v některých prohlížečích nebo regionech blokován. Použijte telefonní číslo nebo alternativní odkaz.
Otevřít web (může vracet 403)988 Suicide & Crisis Lifeline (US)
Dial or text 988 — free crisis support in the US, also for addiction-related crises.
OtevřítCrisis Text Line (US)
Text HOME to 741741 — free, confidential crisis counselling via text. Trained volunteers, 24/7.
Otevřít
Každý den bez závislosti je vítězství.
Změna nemusí být dokonalá. Důležité je pokračovat krok za krokem a nebát se požádat o pomoc.
Krizová pomoc — když je situace akutní
Pokud je situace akutní nebo máš myšlenky na sebepoškození, kontaktuj prosím krizovou linku nebo tísňovou linku 112. Pomoc je dostupná nonstop, zdarma a anonymně.
Pomohlo to tobě? Pomůže to dalšímu.
Krátké svědectví (i anonymní) může být pro někoho tím prvním impulzem požádat o pomoc. Pošli odkaz na video nebo audio — redakce ho před zveřejněním projde.